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Subido por pablongonius en chilewarez.

Fuente

http://www.chilewarez.org/index.php?showtopic=238890

Calcio: La importancia de este poderoso nutriente

Para huesos sanos toma leche, hemos escuchado esto por largo tiempo. El calcio efectivamente es beneficioso para los huesos y la leche es rica en calcio. También es vital para los dientes. En las mujeres es aun más importante asegurarse que se esta consumiendo calcio para prevenir la osteoporosis.
La osteoporosis es la culpable de los huesos frágiles cuando envejecemos y de disminuir en estatura. Es muy importante ingerir las cantidades necesarias de calcio para prevenirla.

Pero el calcio no solo da dientes y huesos sanos también ayuda a muchas otras cosas.

Beneficios del Calcio

Calcio y cáncer
En varios estudios se ha demostrado que el calcio puede ayudar a reducir el riesgo del cáncer en el colon y el cáncer en la mama.

Calcio y la presión arterial
Una dieta saludable que incluya las cantidades necesarias de calcio pueden reducir la alta presión.

Calcio para adelgazar
La falta de calcio en el cuerpo puede incrementar el almacenamiento de grasa. Varios estudios demuestran esta relación, por lo que ayuda a adelgazar.

Calcio y síndrome premenstrual
Varios estudio han demostrado que si ingerimos 1200 miligramos de calcio al día se pueden mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Donde se encuentra el calcio
La leche y sus derivados son ricos en calcio pero no son la única fuente. Los vegetales verdes como el brócoli, la mostaza y la espinaca también contienen mucho calcio. La sardina y otros alimentos que contienen los huesos o cartílagos del animal tienen calcio.

Enemigos del calcio
El sodio y los fósforos impiden la absorción del calcio en el cuerpo y posiblemente también ayudan a que el cuerpo lo elimine. Controlar el sodio en nuestra dieta es importante. La sal común es muy rica en sodio y contribuye a la mayoría del sodio que consumimos. También hay muchos alimentos procesados que los contienen y alimentos salados como los quesos y salchichas.

Las sodas son ricas en sodio y fósforos y por esta razón aun las de dieta no deben consumirse o pueden consumirse esporádicamente.

Se sospecha que el exceso de cafeína y fibra también puede inhibir la absorción de calcio o producir la eliminación del mismo.
La absorción del calcio esta ligada a la vitamina D. Para que nuestro cuerpo absorba el calcio tenemos que estar consumiendo suficiente vitamina D.

Cuanto calcio se necesita
Las cantidades de calcio que tu cuerpo necesita varían con la edad. Esta la guía del departamento de salud de USA:

Los niños de 1-3 años necesitan 500 miligramos por día.
Los niños de 4-8 años necesitan 800 miligramos por día.
De 9-18 años necesitan 1300 miligramos por día.
De 19-50 años necesitan 1000 miligramos por día.
De 50 en adelante se necesitan 1200 miligramos por día.
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1200 miligramos al día.

Ingerir estas cantidades de calcio no es difícil por ejemplo:
Si comes al día alimentos ricos en calcio en tus comidas normales lo obtienes con facilidad, algo similar a esto:
Una taza de leche, una taza de yogurt, un pedazo de queso, una taza de brócoli, consumiendo aproximadamente 1000 miligramos de calcio.

Contenido de Calcio en algunos alimentos

Alimento	Contenido de Calcio
Una taza de leche	300 miligramos
1 taza de yogurt	450 miligramos
dos tortillas de maíz	90 miligramos
3/4 taza de frijoles negros	60 miligramos
3 onzas de sardinas	350 miligramos
una taza de requesón	138 miligramos
1 onza de almendras	80 miligramos
dos rodajas de pan	60 miligramos

Ninguna dieta esta completa sin calcio asegúrate de comer alimentos que los contengan.

Escoliosis

La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral, hacia lateral, lo normal es encontrar la columna (AP o PA) de manera recta guiada en la línea media.
Pero ¿A que se debe esto?
Principalmente a tres causas generales, en la escoliosis neuromuscular es causada por problemas en el control muscular deficiente, debilidad o parálisis de enfermedades como la parálisis cerebral, distrofia muscular, espina bifida y polio. En la Escoliosis congénita es debido a un problema en la formación de las vértebras o costillas fusionadas durante el desarrollo prenatal. Y en la Escoliosis Ideopatica de causa desconocida y que aparece en una columna que previamente estaba derecha.

Pero la escoliosis ideopatica en adolescentes es mas común que otros casos, posiblemente por trastornos posturales, frente a la televisión o al computador. Se puede sospechar de una escoliosis, cuando se puede apreciar en una persona que tenga un hombro mas arriba que el otro cuando la persona se encuentra en bipedestación, o también, que la pelvis este inclinada en bipedestación.

Cuanto mas grande sea la curvatura de la escoliosis, mayor será el empeoramiento, por ejemplo, si la curvatura supera los 100º, puede conllevar a problemas respiratorios (para el que es ajeno al tema: cuando se modifica la forma natural y línea natural de la columna en una persona sana, empeora también otras partes, porque cada vértebra articula con 2 costillas, si la región es afectada por una escoliosis, la vértebra cambia de posición, al igual que la costilla, dificultando la mecánica de respiración)

Sintomatología:

• Fatiga
  
• Dolor de espalda o dolor en la parte baja de la espalda (lumbar)
  
• Hombros y cadera que aparecen con desigualdades
  
• Desplazamientos de la columna hacia lateral

¿Cuál es el tratamiento?
De por si, el tratamiento depende de la causa de la escoliosis, el tamaño y la localización de la curva y cuanto crecimiento se espera en el paciente.
La mayorías de los casos de escoliosis ideopaticos en adolescentes (menos de 20 años) no requieren tratamiento, solo un seguimiento frecuente.
Si la curva esta por encima de los 25 a 30º en un niño, generalmente se le recomendara el uso de algún corsé, esto ayudara a el enderezamiento de la espalda.
Y por lo general en alguna curva de 40º o mas se requiere de cirugía para la corrección de ella, debido a que las curvas empeorar una ves que termina el crecimiento óseo.
Las limitaciones impuestas por los tratamientos indicados tienden a ser emocionalmente difíciles, ya que pueden perjudicar la imagen de la persona tratada. Es por eso, que el apoyo familiar, y emocional son importantes para la superación del mismo.

¿Cuáles son las complicaciones?

• Incapacidad del hueso para fusionarse
  
• Daño al nervio o a la medula espinal, debido a la cirugía (poco probable pero posible)
  
• Infección a la columna postcirugia
  
• Artritis en la parte baja de la espalda y dolor solo en adultos
  
• Problemas en la mecánica respiratoria debido a las curvas severas

Video Comportamineto Celular

Biologia Resumen

La dieta óptima de los deportistas debe satisfacer sus necesidades en calorías, proteínas, vitaminas y minerales.

Es muy importante el aporte de agua y minerales por las pérdidas que sufren con el sudor durante el ejercicio. Un deportista, sea cual sea su nivel: competitivo, amateur, por ocio, ha de seguir unas normas nutricionales muy parecidas a las de una persona normal sana que no hace deporte.

No obstante, deberá prestar mayor atención a su alimentación, ya que si esta es inadecuada, su rendimiento operativo empeorará.

Gasto calórico
Mientras dormimos	65 kcal/hora
Paseando (4km/h)	200 kcal/hora
Marchando (6km/h)	300 kcal/hora
Jugando al tenis	300-450 kcal/hora
Nadando	500 kcal/hora
Jugando al fútbol	450-600 kcal/hora
Corriendo	600-800 kcal/hora
Subiendo escaleras	1.100 kcal/hora

Un deportista tampoco debe ingerir más calorías de las que gasta, de lo contrario engordará.

Los deportistas con una actividad alta/moderada:

•• Consumen más hidratos de carbono.
•• Sufren mayor desgaste de sus estructuras protéicas musculares.
•• No les favorece engordar para mantener su agilidad

La energía de sus alimentos debe proceder:

•• un 60% de los hidratos de carbono o glúcidos
•• un 25% de lípidos (grasas)
•• un 15% de las proteínas

Es primordial mantener la norma de ingerir un gramo de proteína por kilo de peso corporal al día.
Si un deportista lleva una alimentación variada y equilibrada (tipo dieta mediterránea) no tiene por qué recurrir a suplementos vitamínicos.

Radicales libres

La práctica del ejercicio activa el metabolismo, genera la producción de radicales libres que se deben contrarrestar tomando muchos alimentos con vitaminas antioxidantes: es decir debe tomar mucha fruta, verduras, hortalizas, aceite de oliva, frutos secos…
Las vitaminas A, E y C, junto con los carotenos, son los antioxidantes por excelencia.

•• Vitamina A: fruta, verdura, pescado y queso
•• Vitamina E: aceites vegetales, frutos secos, salmón y trigo integral
•• Vitamina C: naranjas, kiwi, mandarinas, frutas y verduras frescas
•• Selenio: pescado, carne y ajo
•• Zinc: cereales integrales, legumbres, ostras y carnes


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